Com conforto e sem lesões: dá uma corridinha ali

Está precisando comprar um par novo? Então veja as recomendações para fazer uma escolha acertada, que irá lhe permitir uma prática esportiva com menos riscos ortopédicos.

Você olha na vitrine aquele tênis lindo e acha que é só entrar e comprar. Ou vê um modelo incrível na internet e já sai clicando para efetuar o pagamento. Olha, não é bem assim… É preciso tomar cuidado porque, se comprar esse tipo de calçado sem levar em conta alguns detalhes, pode acabar prejudicando a sua saúde ortopédica, como ocasionar torções no tornozelo, tendinite e até fraturas por estresse.

Mas, por incrível que pareça, a dica principal para escolher o melhor tênis é mais simples do que você imagina: “O principal fator que se deve levar em conta é o conforto”, afirma o ortopedista Marco Túlio Costa, que é membro titular da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT) e especialista em pés e tornozelos. Claro que há outros detalhes que você precisa considerar na hora de escolher qual tênis levará para casa. E, nesta matéria, Marco Túlio irá nos conduzir na escolha mais acertada.

Sempre experimente

Comprar um tênis – ou qualquer outro tipo de calçado – pela internet é um grande risco. Justamente porque, quando chegar na sua casa, poderá não trazer o conforto necessário aos seus pés. O ortopedista faz a sua recomendação quanto a isso: “Se você já tem um tênis que está desgastado e quer comprar outro do mesmo modelo que está anunciado na internet, aí tudo bem. Porém, se for um modelo diferente, a minha recomendação é sempre ir à loja e experimentar os dois pés para ver se fica confortável”.

Mas precisa mesmo calçar os dois pés antes da compra? “Sim, ninguém tem os dois pés do mesmo tamanho exatamente. Então, o ideal é experimentar o calçado com os dois pés, para ver se nada está incomodando”, ensina Marco Túlio. E ele ainda dá outra dica preciosa para a garantia do conforto: “Os pés de todas as pessoas costumam inchar à tarde. Por isso, o mais recomendável é fazer a compra no período da tarde ou à noite, quando eles estarão mais inchados. Se experimentar o tênis pela manhã, pode ser que depois, com o uso, ele venha a incomodar”. 

O tipo de pisada nem sempre importa

Você já deve ter ouvido que, para escolher o tênis, deve-se considerar se a sua pisada é pronada (para dentro), supinada (para fora) ou neutra (mais reta). Só que, atualmente, essa orientação está caindo por terra. “Esse é um assunto um pouco controverso, porque tem gente que acha que isso pode causar lesões e há outras pessoas que não acreditam tanto nessa história”, comenta o ortopedista. E ele, por sua vez, é um dos especialistas que não considera essa preocupação como a mais importante

Vale saber que o modo de pensar do ortopedista tem base científica. Um estudo publicado no British Journal of Sports Medicina, em 2013, revelou que a pronação dos pés (movimento que eles fazem ao entrar em contato com o solo) não está associada a riscos de lesões em corredores novatos que usavam um tênis para pisada neutra. Os pesquisadores concluíram que, na verdade, um dos maiores fatores de prevenção de lesões foi utilizar um calçado confortável – exatamente como já recomenda Marco Túlio.

Ainda assim, o especialista reforça que, se você quiser comprar um tênis que atenda exatamente ao seu tipo de pisada, precisa buscar alguma empresa séria que faça esse tipo de teste – em geral, focada na orientação para corridas. “Eu tenho medo desses testes feitos em lojas porque, se a sua pisada for supinada e o vendedor não tiver um tênis supinado lá, pode ser que ele não passe o diagnóstico correto para que possa efetuar a venda de outro modelo. Já nas empresas que não têm vinculação a qualquer loja de calçados, pode ser que esse exame seja mais confiável”, opina.

Um modelo para cada esporte

Se o seu objetivo ao comprar um par de tênis é fazer atividades físicas, precisa ir à loja em busca do modelo adequado para o tipo de exercício que fará. Isso parece óbvio, mas tem pessoas que preferem optar pelo preço mais em conta do que investir em um tênis apropriado. “Se você quer correr, é melhor comprar um tênis que foi idealizado para corrida. Se vai jogar basquete, o ideal é adquirir o modelo que foi desenvolvido para esse tipo de esporte. Mas, ainda assim, não se pode esquecer de que calçado esportivo também precisa trazer conforto. Por isso, a recomendação é sempre escolher o tênis voltado para o esporte que fará, mas que seja confortável nos seus pés”, orienta o ortopedista, lembrando que, atualmente, os fabricantes realizam diversos estudos para criar biomecanicamente o tênis mais adequado para cada tipo de prática esportiva.

Marco Túlio indica, ainda, dois outros aspectos a serem levados em conta na hora de comprar o tênis para esportes: “Ele tem que ser firme no tornozelo. Ou seja, a pessoa não pode andar e sentir que o calçado está saindo dos pés. E a parte da frente não pode apertar os dedos. O ideal é que se consiga movimentar um pouco os dedos dentro do calçado, de forma que ele não esteja apertando e seja possível realizar a atividade física sem dor”. 

Corrida e caminhada com um único tênis

Mas será que dá para usar o mesmo tênis para correr e fazer caminhadas? De acordo com Marco Túlio, sim, porque eles têm a biomecânica e o sistema de amortecimento semelhantes. Porém, o médico reforça: “Já quem faz corrida e também joga basquete, por exemplo, deve ter dois pares para cada atividade, porque as necessidades dos pés são bem diferentes em cada prática”.

Atenção ao tipo de solo

Corrida e caminhada no asfalto, na esteira ou em trilhas exigem a compra de modelos diferenciados? De acordo com Marco Túlio, não é preciso ter dois pares de tênis distintos para quem se exercita na rua ou na esteira ergométrica. Mais uma vez, ele reforça: “Escolher um bom tênis confortável será o suficiente”. Porém, no caso de trilhas, o ideal é investir em modelos desenvolvidos para isso. “Nesse caso, o terreno costuma ser irregular e muito mais instável, podendo levar a lesões. Melhor comprar um calçado específico para trilha, que oferece um solado um pouco mais firme e, em geral, tem um cano um pouco mais alto para ajudar na estabilização do tornozelo”, ensina o especialista. Assim, o risco de torções diminui bastante.

Fique de olho no drop

Cada tênis tem um drop, já ouvir falar sobre isso? Trata-se da diferença de espessura entre a sola da região do calcanhar e a sola da região do antepé (parte da frente dos pés). Comparando a calçados comuns femininos, seria a mesma coisa que dizer “o tamanho do salto” do tênis. Atualmente, você pode encontrar nas lojas desde tênis com drop zero, chamados de minimalistas, até aqueles com drops que podem chegar a 15 mm.

Entenda que drops considerados baixos vão até 4 mm, permitindo um movimento mais natural do pé e do tornozelo. Eles dão a sensação de se estar caminhando ou correndo mais próximo do chão, simulando que se está descalço. E acredite: eles podem ser usados na corrida sim – e, conforme Marco Túlio afirma, eles foram desenvolvidos justamente parra simular uma corrida descalço. Já há estudos que comprovam a sua eficácia. Um deles, publicado no American Journal of Sports Medicine, acompanhou corredores por seis meses, sendo que alguns usavam tênis com drop baixo e outros com drop alto. Resultado: os modelos com drop baixo diminuíram o risco de lesões em corredores ocasionais, mas aumentou o risco em corredores regulares.

Já outro estudo divulgado no Journal of Strength and Conditioning Research investigou o impacto do drop no desempenho e na biomecânica da corrida, e concluiu que o tênis com drop baixo pode promover uma passada mais eficiente e reduzir a tensão nos joelhos e quadris. Mas vale saber que esse tipo de calçado esportivo também é indicado para outras práticas, como musculação, ginástica, caminhadas, esportes de aventura e até mesmo basquete, porque oferece mais agilidade nos movimentos.

Os tênis com drop médio ficam entre 5 e 8 mm, oferecendo um equilíbrio entre conforto e eficiência na passada, sendo adequado para corredores intermediários ou para quem faz caminhadas e busca um desempenho mais natural. Segundo os fabricantes, este drop promove uma aterrissagem com o médio ou antepé, reduz o impacto no calcanhar e oferece um suporte adequado para a postura.

Já os com drop alto têm acima de 8 mm, possibilitando maior amortecimento e estabilidade para os corredores aterrissarem com o calcanhar. Eles também seriam os mais indicados para corridas mais longas e para pessoas com sobrepeso. 

Mas atenção: nem todo tênis com drop alto significa que conta com um sistema de amortecimento. Muitas vezes, é só estilo. Por isso, se estiver querendo um tênis para a prática de corrida e caminhada, verifique nas características do produto se é capaz de amortecer as passadas.

E, afinal, existe um drop ideal para você escolher? No caso dos praticantes de corrida, Marco Túlio avisa: “Ainda não há um consenso de qual a melhor maneira de se correr, se com tênis com amortecedor ou simulando pés descalços com o tênis minimalista. Existem diferenças na biomecânica de quem corre usando tênis com amortecedor e quem corre com drop zero. Mais uma vez, é preciso experimentar e avaliar o conforto do calçado durante a prática esportiva”. E, claro, a consulta com um especialista em corridas pode trazer essa resposta caso a caso.